Einzelcoachings / Personal Training

Am Beginn steht der meisten Coachings und Betreuungen steht einmal ein unverbindliches, kostenloses und persönliches Infogespräch.

Um einander kennen zu lernen, Ihre Zielsetzungen zu besprechen und zu schauen, ob und wie ich helfen kann. Und natürlich auch, ob die “Chemie” passt, denn das ist ebenfalls für unseren gemeinsamen Erfolg entscheidend.

Oft wird die beste Information nicht helfen, wenn das Vertrauen nicht da ist. Und dafür habe ich durchaus Verständnis.

Daher dieser erste Termin, für den wir uns so zwischen 20 und 30 Minuten Zeit nehmen.

Wenn Sie noch unschlüssig sind, dann vereinbaren Sie einfach einen Termin und wir schauen dann, wie es weiter geht.

 

EINZELCOACHING & PERSONAL TRAINING

201304 Angebot Nutrimove Einzelcoaching Ernährungsberatung, Ernährung, Sport, Bewegung, Fitness & Personal Training

Einzelstunde (60min) € 80,–

10er Block € 750,–

 

KOMPLETT PACKAGE ERNÄHRUNG

201304 Angebot Nutrimove Package Ernährung, Ernährungsumstellung, Ernährungsberatung und Diät, Abnehmen

Ablauf & Leistungen

  • Infogespräch
  • ca. 7 Stunden Einzelcoaching
  • 4 x Tanita Körperanalyse (Körperfettmessung, etc.) und Verlaufskontrolle
  • Auswertung und Aufbereitung Ernährungsprotokoll
  • persönliche Ernährungsstrategie
  • laufende online Betreuung

1) Infogespräch

Nach Abklärung Ihre Wünsche und Ziele im Infogespräch starten wir den gemeinsamen Veränderungsprozess, die Arbeit beginnt, und zwar für uns beide.

Um mir einmal ein klares Bild über Ihre derzeitigen Ernährungsgewohnheiten und mögliche Defizite zu machen, brauche ich Information.

2) Ernährungsprotokoll

Deshalb gehen wir in dieser Phase den Weg über ein Ernährungsprotokoll, das Sie über 7 Tage führen. Das Ernährungsprotokoll können Sie sich hier schon einmal ansehen und runterladen.

3) Ernährungsgespräch

Danach treffen wir uns zum ersten Termin, der in etwa 2-2,5 Stunden dauert.

Im Gespräch kann ich mir ein Bild über Ernährungsgewohnheiten, Entscheidungskriterien und Tagesablauf machen.

Nach diesem Termin werte ich Ihr Ernährungsprotokoll aus.

4) Besprechung Ist-Zustand, Defizite und erste Schritte

Bei unserem nächsten Treffen erläutern wir dann anhand der bisherigen Infos Ihre derzeitigen Defizite und setzen erste Schritte der Veränderung.

Auch dafür nehmen wir uns wieder so ca. 2-2,5 Stunden Zeit.

5) Umsetzung

Nun beginnen wir mit der Umsetzung und der Veränderung.

Dabei halten wir, sofern Sie das Wünschen, regelmässigen Kontakt per mail, privater Facebook-Gruppe o.ä.

Manche Menschen, die ich betreue, schätzen diesen zusätzlichen Service, manche nehmen ihn fast gar nicht in Anspruch. Das bleibt ganz Ihnen überlassen.

Ich bin für Fragen und die Umschiffung der ersten Klippen gerne für Sie da, denn ich sehe mich als Ihr Begleiter und bin mir durchaus bewusst, wie vielfältig die “Versuchungen” sind, denen wir in so einem Prozess des Wandels ausgesetzt sind.

Aber diesmal sind sie ja nicht allein! :-)

6) Erfolgsgespräch 1

Nach etwa 14 Tagen treffen wir uns, um persönliche Erfahrungen zu besprechen. Was hat geklappt, was sollten wir ändern, welche neuen Schritte können wir gehen. (Dauer 1 Stunde)

7) Umsetzung geht weiter

8) Abschlussgespräch

Nach weiteren 2-4 Wochen, je nach Bedarf, treffen wir uns um den letzten Feinschliff zu machen. (Dauer ca. 1 Stunde)

Neues Verhalten hat sich etabliert, die Sicht auf viele Ernährungsfragen ist nun deutlich klarer.

Das Energie-Niveau ist verbessert, ein neues Körpergefühl gewonnen und, falls das ein Ziel war, sitzt die  Kleidung jetzt etwas lockerer.

Gesamtpreis Ernährungspackage € 395,–

 

KOMPLETT PACKAGE SPORT & FITNESS

201304 Angebot Nutrimove Package Sport, Bewegung, Fitness & Personal Training

Ablauf & Leistungen

  • Infogespräch

  • ca. 7 Stunden Einzelcoaching & Personal Training
  • 4 x Tanita Körperanalyse (Körperfettmessung, etc.) und Verlaufskontrolle
  • Fitness-Tests und Auswertung 
  • Ermittlung optimaler Herzfrequenzbereiche
  • Trainingsplan für 4 Wochen incl. praktischer Anleitung
  • laufende online Betreuung

1) Infogespräch

Nach Abklärung Ihre Wünsche und Ziele im Infogespräch starten los.

Um zu sehen, wie wir Ihre Ziele erreichen können, muss ich zunächst einmal wissen, von welcher körperlichen Basis wir wegstarten.

Denn um mir ein klares Bild über Ihren derzeitigen Fitness-Zustand und mögliche Defizite zu machen, brauche ich Information über die derzeitige Leistungsfähigkeit.

Welche Tests wir hier durchführen, hängt natürlich auch von Ihren individuellen Zielsetzungen ab.

Tests der Ausdauer-Leistungsfähigkeit (Laufen, Radergometer), der Kraft, Beweglichkeit, Muskelfunktion und Koordination stehen dabei am Programm.

So ermitteln wir etwa die für sie idealen Herzfrequenzen und Belastungsbereiche, in denen ein Training am effektivsten und zeit-ökonomischten ist.

Sie erhalten z.B. dann von mir eine Herzfrequenzkarte, die sie zur Orientierung dann immer dabei haben.

Und zwar in 2 Terminen, wobei wir insgesamt ca. 3 Stunden benötigen.

3) Fitness Test 1 und Ziele (ca. 2 Stunden)

4) Fitness Test 2  (ca. 1 Stunde)

Auf diesen Tests aufbauend erstelle ich dann Ihren ersten Trainingsplan für einen Zeitraum von 4 Wochen.

5) Besprechung Trainingsplan und praktische Anleitung

Nun erläutern wir Ihren Trainingsplan, die theoretischen Grundlagen der angewandten Methoden (denn mir ist auch wichtig, dass Sie grundsätzlich verstehen, warum etwas für Sie sinnvoll ist). Und machen praktischen Übungen einmal gemeinsam durch, damit Sie mit der alleinigen Umsetzung beginnen können.

Dieser Termin dauert in etwa 2-2,5 Stunden.

6) Umsetzung

Nun beginnen wir mit der Umsetzung und der Veränderung.

Sie “arbeiten” Ihren Trainingsplan ab. Dabei halten wir, sofern Sie das Wünschen, regelmässigen Kontakt per mail, privater Facebook-Gruppe o.ä.

Da das senden von Herzfrequenzdateien, bzw. die Aufzeichung von Trainignseinheiten per  mobiler App heute schon sehr einfach erfolgen kann, bietet das eine zusätzliche Möglichkeit der Kommunikation.

Aber keine Angst, man muss kein Technik-Geek sein, um fit zu werden. Papier und Bleistift sind auch ausreichend….(oder ein sehr, sehr gutes Gedächtnis :-)

Manche Menschen, die ich betreue, schätzen diesen zusätzlichen Service, manche nehmen ihn fast gar nicht in Anspruch. Das bleibt ganz Ihnen überlassen.

Ich bin für Fragen und die Umschiffung der ersten Klippen gerne für Sie da, denn ich sehe mich als Ihr Begleiter und bin mir durchaus bewusst, wie vielfältig die “Versuchungen” sind, denen wir in so einem Prozess des Wandels ausgesetzt sind.

Aber diesmal sind sie ja nicht allein! :-)

7) Personal Training 2 und Plan-Adaption

Nach etwa 4 Wochen  treffen wir uns ein weiteres Mal, um persönliche Erfahrungen zu besprechen. Was hat geklappt, was sollten wir ändern, welche neuen Schritte können wir gehen.

Wir besprechen Varianten der bisherigen Übungen und Methoden und deren praktische Umsetzung (Dauer 1-1,5 Stunden). Sie erhalten einen Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen.

Sie haben sich einen strukturierten und sinnvollen, vielleicht auch etwas verbindlicheren Umgang mit dem körperlichen Training angeeignet.

Erste Erfolge haben sich eingestellt die erste Trägheit ist verflogen, sie fühlen neue Energie und ein neues Gefühl der Stärke ist in Ihnen erwacht.

Sie haben den Stein ins Rollen gebracht und haben ein Stück Lebensqualität für sich erobert. Bravo!

Gesamtpreis Bewegungspackage € 395,–

 

 

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